Легка атлетика/4

 Дотримуватися правил особистої гігієни та техніки безпеки

 1. Виконайте ранкову руханку:

 

 2. Опрацювати новий навчальний матеріал:

Техніка та тактика бігу на середні дистанції

До бігу на середні дистанції відносяться – біг на 400м,800м, 1000м, 1500м.

Біг 2000м і дистанції  що перевищують 2000м вважаються довгими.

Для того, щоб вміти правильно бігати, потрібно правильно утримувати поставу.

Для цього тулуб і голову тримай на одній лінії, нахилившись вперед. Повштовхову ногу постав на зовнішню сторону носка і відштовхуючись, повністю випрямляй.

Махову ногу згинай у колінному суглобі, при цьому стегно ноги рухай вперед-вгору.

Руки зігнути ліктях під прямим кутом. Рухи руками виконуй вперед - назад(перехресно – права нога і ліва рука). Кисті рук тримай розслабленими, а пальці напівзігнутими.

 

Під тактикою бігу розуміють дії бігуна під час бігу.

Під час бігу на середні дистанції головним є правильний розподіл сили на всій дистанції, залишаючи резерв для швидкого фінішування.

На реалізацію тактичних планів впливають зовнішні умови: напрямок вітру, стан бігової доріжки, температура повітря.

Необхідно звертати на такі моменти: вибір місця зі старту, біг із заданою швидкістю, встановлення необхідного ритму і темпу на дистанції;обгін суперників на різких у різних ситуаціях і у різних ділянках дистанції; біг поруч із суперником; лідирування;переслідування суперника і раптовий вихід уперед;фінішний ривок.

 

Поради або правила виконання бігу на середні дистанції:

Ø                      Займай намічене місце на доріжці на початку бігу;

Ø                      Біжи ближче до бровки;

Ø                      Вибирай найбільш зручніший для себе темп;

Ø                      Відривайся від суперників, особливо при лідируванні;

Ø                      Переслідуючи суперника , біжи за ним в притул своїм звичним кроком;

Ø                      Обходячи суперника по прямій, одразу іди у відрив;

Ø                      При невеликому темпі бігу починай фінішувати раніше, при високому темпі пізніше;

Ø                      Розпочавши фінішування, прагни до безперервного збільшення швидкості аж до лінії фінішу.

3. Домашнє завдання: виконувати вправи для профілактики захворювання хребта